整えるべき生活空間

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鍛えるべき筋肉

拮抗筋　　　　　　　　　　　　　　　膝関節を安定化するため。
外旋筋群（インナーマッスル）　棘下筋、小円筋、肩甲下筋
関節を安定させる筋群　　　　　中殿筋、小殿筋、恥骨筋、長内転筋、外閉鎖筋、方形筋、梨状筋
腸腰筋　　　　　　　　　　　　　　　内臓を支える筋肉

特に常食すべき物（慢性的に不足がちな物）

1 核酸
　　 理由 　　　　　　　　　　　　　 遺伝子ＤＮＡの原料となる。
　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　40歳を越えてくると体内での合成が少なくなる（デノボ合成）
　　含まれる食品　　　 　　　　　 高分子の核酸（白子・ビール酵母）から補給（サルベージ合成）
　　入手方法　　　　　　　　　　　 薬局で一般に市販されている

2 グルコサミン・・・・理由・・・・・ 軟骨の原料となる。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　老化をすると関節の変形が始まる。20代からの軟骨のしっかりした
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　形成には不可欠。
　　含まれる食品　　　 　　　　　干し海老
　　入手方法　　　　　　　　　　　 スーパーなどでお店で売ってます。

3 腸内細菌（乳酸菌類）
　　 理由 　　　　　　　　　　　　　腸の働きをよくする。腸の中の微生物環境を整える。事により、栄養
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　の吸収をよくし、悪玉菌を排除することによりガンの予防をする。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　含まれる食品　　　 　　　　　ヨーグルト
　　入手方法　　　　　　　　　　　自分で作る。又は市販品を買う。

4 カルシゥム
　　理由 　　　　　　　　　　　　　 骨格の原料となる。
　　　　　　　　　　　 　　　　　　　 30歳代から骨密度が落ちてくる。
　　含まれる食品　　　 　　　　　ヨーグルト・牛乳・魚介類
　　入手方法　　　　　　　　　　　普通に市販されています。


5 酵素活性食品群　　　　　　　
　　　理由 　　　　　　　　　　　　 約3000種類ある酵素は、40歳を過ぎた頃~急激に減少する。又、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　折角取った栄養が、吸収されずに体外に出てしまっていることは、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すでにわかっていることですが、

　　含まれる食品　　　 　　　　　景天科植物（荷花掌・石連花）・キノコ（アガリクス）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 イチョウ葉（アレルギー物質ギンコール酸を含む物はダメ）
　　入手方法　　　　　　　　　　　生活習慣改善協会から提供していただいてます。